Irina

Запись от: Irina

Поддержи иммунитет – займись фитнесом дома

Пандемия короновируса, захлестнувшая мир, ставит под угрозу жизнеспособность многих людей. Безусловно, центральным игроком в борьбе с вирусами является наша иммунная система. Но важно понимать – что иммунитет – дело тонкое, и как отмечают ученые [1] идея  повышения устойчивости иммунитета ко…

Фитнес-тестирование в планировании тренировочного процесса (для людей начального уровня физической подготовки)

       В настоящее время популярность занятий в тренажерных залах растет, количество спортивных комплексов с каждым годом увеличивается, появляется все больше желающих людей принять участие в любительских соревнованиях по силовыми эстетическим видам спорта. Тем не менее научно обоснованный подход…

Планирование тренировочного процесса в течение года

  В конце уходящего года каждый задумывается о том, что выполнено и что ещё необходимо доработать в оставшиеся недели и , конечно, мы планируем следующий год, опираясь на достижения предыдущего. Правильно оценить результаты 12-ти месяцев дело, требующее прежде всего времени…

Соревновательный сезон по Фигуре — как подготовиться и сохранить здоровье

Мода на тело меняется, и это видно как вводятся все новые категории в соревнования по фигуре. Если раньше в нашем понимании было только выступление по бодибилдингу и категории помимо веса делились на мужской и женский, то сейчас можно запутаться в…

Итоги соревновательного 2017 года

Закончился мой соревновательный год, это был насыщенный, интересный период. Была подготовка и к силовым выходам и выходу по фигуре. Март 2017 Сила «Сибирский Медведь»- жим штанги лежа -результат 60 кг, 1е место ( категория до 56 кг) Июль 2017 Сила…

Питание и подготовка к соревнованиям по бодифитнесу

Как я уже говорила,  питание -это основа в построении красивого тела. Тренинг здесь играет вспомогательную роль. Убедилась я в этом на собственном опыте, проживая подготовку к соревнованиям по Фигуре. Этой осенью мне выдалось выступить на двух стартах:в Омске на кубке…

Расчет рациона питания — это просто

Очень часто мы недооцениваем собственный рацион питания, делая акцент на построение тренировочных программ в тренажерном , кардио залах, уж тем более, если мы занимаемся в домашних условиях. Безусловно, каждый ставит перед собой индивидуальные цели спортивных занятий: похудеть, набрать, сохранить форму,…

Как правильно рассчитать каллораж основного обмена веществ

Прежде чем приступить у рассчетам, необходимо понимать, что такое Основной обмен. Под основным обменом понимают  величину суточного обмена веществ, необходимый организму для осуществления базовых потребностей (дыхания, сердцебиения, работа мозга) в состоянии покоя. Основной обмен зависит от пола, возраста (на каждые…

Глютамин — аминокислота для восстановления после тренировки. Способы применения.

Глютамин — активный помощник в восстановлении и формировании мышечной массы. Но вот как принимать эту аминокислоту? В каком количестве и когда? — Везде пишут по-разному. Нашла интересную информацию, как мне кажется на сайте www.ironman.ru Глутамин весьма распространен в природе, для…

Самостоятельно рассчитать рацион для роста мышечной массы

Рассчитать рацион для набора мышечной массы несложно, гораздо сложнее придерживаться тех расчетов, что произведены. Очень часто приходится сталкиваться с проблемой отсутствия ожидаемого роста мышечной массы,при условии грамотно построенного тренинга и качественно организованного отдыха. Если системная работа в зале, дает прирост…