Тренировки в тренажерном зале во время беременности

mama1Тренировки в зале и беременность

Вопрос о тренировочном процессе в зале во время беременности, конечно, должен одобрять или не одобрять врач. Но мне хотелось бы поделиться собственным опытом. Мне 41 год, занимаюсь в зале регулярно уже на протяжении 10 лет. Так получилось, что запланировали малыша и у нас с мужем все получилось – я забеременела. В момент подготовки к зачатию тренировочный процесс шел свои ходом – 4-5 силовых тренировок + 1-2 кардио дня ( здесь в зависимости от самочувствия).

Тест показал положительный результат и я бегом ко врачу – мне строго настрого запретили какие-либо нагрузки, порекомендовали полежать в стационаре – поставили диагноз ретрохориальная гематома – угроза выкидыша. Срок 5-6 недель. Прописали на первое время дюфастон, витамины. Конечно и радостно было и горестно, и 1-2 недель я действительно была в покое – не занималась, но без занятий было очень сложно моему организму и я решила возобновить тренировки. Какие же упражнения я оставила? И в каком режиме я начала работать? В первую очередь я сократила количество посещений зала , оставив 2 силовые тренировки в неделю на небольших весах ( для справки жим штанги лежа я делала 55 кг на 12 повторений), при этом убрала кардио в зале –заменив их пешими прогулками на открытом воздухе. В силовых упражнениях пришлось убрать : все виды приседаний, становую тягу, сгибание голени лежа, тягу штанги к животу, жим гантелей/штанги над головой и все упражнения на пресс , то есть пришлось убрать практически все базовые упражнения. Но мне для разгона крови по организму хватало и оставшихся . Мой тренировочный график выглядел примерно так:

Занятие 1

1.Разминка растягивающими упражнениями 4-5 мин

  1. Разибание голени сидя

3.Отведение бедра в тренажере

  1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

5.Разводка на горизонтальной скамье

  • Тяга верхнего блока
  • Тяга нижнего блока

бицепс сидя.

Занятие 2             

1.Разминка растягивающими упражениями 4-5 мин

2.Разгибание голени сидя

3.Отведение бедра в тренажере

  1. Жим штанги лежа на горизонтали

5.Разводка в угловой лавке 30градусов

  1. Тяга верхнего блока
  2. Тяга нижнего блока

8.Отведение плеча сидя на скамье

9.трицепс

Скажу честно, делала я по 3-4 подхода, пока не возникало ощущения, что мышца поработала – не проработана, а именно поработала. Т.е. у меня не было крайнего утомления в тренировочном процессе. Иногда я упражнения делала по кругу ( деля их на блоки ( верх/низ) – если например времени было не очень много и нужно было уложиться в минут 35.

В таком режиме я жила до начала декретного отпуска – 30 недель. Дальше – животик был уже очень большой и вопросительные взгляды в зале меня тали немного смущать, я ушла из зала и еще 2 недели занималась в домашних условиях. Правда некоторые упражнения пришлось поменять, потому как не было подходящего оборудования, но на гантелях и эспандерах можно было поработать. Родила я в срок 40нгедель. Замечательную девочку 3400, 51 см. Врачи сказали – что роды были академические как по учебнику – без стимуляции и сильных мучений. Спасибо прессу ))) в свое время очень упорно работала именно над прессом и вот – пригодилось. Хотя не очень корректно выделять в тренировочном процессе, что-то одно, все-таки общая функциональная подготовка была на хорошем уровне. Вот теперь готовлюсь восстанавливаться – по прошествии 2 месяцев начну работу сначала дома ( пресс и легкие гантели по 20 мин в день) дальше больше – пойду в зал.

 

 

 

 

 

 

 

Share 'Тренировки в тренажерном зале во время беременности' on Facebook Share 'Тренировки в тренажерном зале во время беременности' on Google+ Share 'Тренировки в тренажерном зале во время беременности' on LinkedIn Share 'Тренировки в тренажерном зале во время беременности' on LiveJournal Share 'Тренировки в тренажерном зале во время беременности' on Odnoklassniki Share 'Тренировки в тренажерном зале во время беременности' on Twitter Share 'Тренировки в тренажерном зале во время беременности' on vk.com

Оставить комментарий