Питание и подготовка к соревнованиям по бодифитнесу

Как я уже говорила,  питание -это основа в построении красивого тела. Тренинг здесь играет вспомогательную роль. Убедилась я в этом на собственном опыте, проживая подготовку к соревнованиям по Фигуре. Этой осенью мне выдалось выступить на двух стартах:в Омске на кубке Самойленко и в Томске.

Подготовку начала за 11 недель до выхода в Омске. В первую очередь рассчитала рацион, где постепенно сокращала количество углеводов. За 5 недель до выхода количество углеводов доходило до 30 гр в день и  не каждый день, а только тогда, когда совсем уходили силы и не вкючалась голова. Питьевой режим 3-4 литра воды в сутки. Удалось убрать около 10 кг, на сцену вышла в весе около 49-50 кг. Жироаую складку не замеряла, не было рабочего каллипера. Но вес здесь не столь важен — судьи оценивают форму :соотношение пропорций и в моей категории (бодифитнес) общую сухость и мышечную прорисовку. С пропорциями мне не очень повезло,  ибо природа одарила меня широкой талией,  поэтому тренировочный процесс строю на увеличении плечевого пояса и расширении грудной клетки. Развитие мышц спины, плечей и рук позволяет визуально скрыть недостаточно узкую талию. IMG_20170925_151427_686

Не скажу,  что питание в момент подготовки было правильным и здоровым, ибо был сильный перекос в сторону белка, при моем весе 52 кг и росте 160см за день уходило 20 белков, 1 желток, 1 куриная грудь (около 650/700гр), апельсин около 160 гр,  из спорпита: протеин 60 гр, ВСАА 5 капсул, л-картин в кардиочасы. Тренировки шли в ежедневном режиме, иногда 2 тренировки в день. Очень старалась сохранить силовой показатель-не во всех упражнениях это получилось ( просел жим штанги лежа и приседания со штангой).

В  этот сезон 2 тренировки не всегда удавалось встроить в график,  поэтому расход калорий и процесс сжигания жира пришлось регулировать строго питанием. В принципе именно этот вынужденный прием позволил мне сделать вывод, что питание — количество потребляемой нами энергии играет решающую роль в создании формы. Особо хочу сказать и о качестве потребляемых калорий: в составе пищи должен обязательно присуствовать белок, и не просто растительный, а именно животный, благодаря которому запускаются так необходимые нам строительные механизмы. Белок необходимо рассчитывать не менее 2,2 на 1 кг собственного веса. В моем рационе количество белка было существенно выше : яйца -90 гр +груди 140 гр +44 гр протеин: итого 274 гр в сутки.  При рачете 2,2 гр на 1 кг, мне необходимо было употреблять 110 гр белка при весе 50 кг. Молочные продукты пришлось исключить из рациона (творог в том числе, даже маложирный).IMG_20170928_080459

Держать такой рацион, тренироваться было не выразимо сложно, но это  спорт, который строит не только тело, а так же воспитывает силу духа. Пусть я была не первой,  но качество относительно прошлых выступлений заметно улучшилось,  и я смогла дойти до сцены,  и показать хорошо проделанную работу.  Опыт соревновптельной подготовки мотивирует на дальнейшую работу над собой ведь совершенство ватт себя -это большое удовольствие.  Готова помочь, проконсультировать, посоветовать в вопросах  питания и тренинга. Пишите, задавайте вопросы в директ @ira.kiseveva.

5CVg8L1Fzz0

xh0fKQ2E73s

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Share 'Питание и подготовка к соревнованиям по бодифитнесу' on Facebook Share 'Питание и подготовка к соревнованиям по бодифитнесу' on Google+ Share 'Питание и подготовка к соревнованиям по бодифитнесу' on LinkedIn Share 'Питание и подготовка к соревнованиям по бодифитнесу' on LiveJournal Share 'Питание и подготовка к соревнованиям по бодифитнесу' on Odnoklassniki Share 'Питание и подготовка к соревнованиям по бодифитнесу' on Twitter Share 'Питание и подготовка к соревнованиям по бодифитнесу' on vk.com

Оставить комментарий